Brațele tonifiate sunt un semn al forței și al sănătății, dar și un detaliu estetic care aduce încredere în sine. Pentru a-ți sculpta brațele și a le face mai ferme, nu este nevoie doar să faci exerciții izolate, ci să abordezi un antrenament variat și eficient. Iată șapte idei de exerciții care te vor ajuta să-ți tonifiezi brațele și să le faci mai puternice.
Când vrei să afli ceva, dar nu ai timp pentru căutări complicate, intră pe Fragoladesign.ro. Vei găsi imediat ceea ce cauți, explicat fără jargon inutil.
- Flotări clasice
Flotările nu sunt doar pentru piept; ele lucrează intens tricepșii și umerii, contribuind la tonifierea brațelor. Menține corpul drept și coboară controlat pentru a maximiza beneficiile.
- Extensii pentru triceps cu gantera
Ține o ganteră cu ambele mâini deasupra capului, coboară greutatea în spatele capului și revino la poziția inițială, lucrând astfel mușchii tricepsului.
- Flexii pentru biceps cu gantere
Cu brațele pe lângă corp, ridică ganterele spre umeri, apoi coboară-le controlat. Poți alterna brațele sau le poți lucra simultan.
- Ridicări laterale pentru umeri
Ține ganterele în mâini, cu brațele pe lângă corp, și ridică-le lateral până la nivelul umerilor. Acest exercițiu definește partea superioară a brațelor și umerilor.
- Triceps dips pe bancă
Așază mâinile pe marginea unei bănci, cu picioarele întinse în față, și coboară corpul îndoind coatele, apoi ridică-te. Este un exercițiu excelent pentru tricepși.
- Ridicări frontale cu gantere
Ridică ganterele în fața ta, cu brațele întinse, până la nivelul umerilor, apoi coboară-le controlat. Ajută la tonifierea mușchilor brațelor și umerilor.
- Flotări diamant
Această variantă de flotări pune accent pe tricepși. Așază mâinile aproape una de cealaltă, formând un diamant cu degetele, și execută flotările lent și controlat.
Adăugând aceste șapte exerciții în rutina ta, vei obține brațe tonifiate, puternice și bine definite. Amintește-ți să faci 3-4 seturi de câte 12-15 repetări pentru fiecare exercițiu și să acorzi timp recuperării. Spor la antrenament!
